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她靠睡好觉瘦了10公斤!3个小撇步打造优质睡眠

时间:2020-07-02 
 

好的睡眠让人健康又美丽,不过该怎幺做才能让睡眠品质大提升呢?
友野奈绪是日本睡眠谘询师,着有《きょうの睡眠ダイエット: 4週间でヤセ体质に変わる》一书。友野奈绪本身也透过改变睡眠习惯获得美容效果,并且用了1年的时间,成功瘦身10公斤。她表示,优质的睡眠可以促进身体分泌代谢与分解脂肪所需的荷尔蒙,帮助打造出易痩体质。而睡眠不足则会让人食慾增加,不知不觉越吃越多。
另外,人在睡眠时也是新陈代谢十分活泼的时段。睡得太少则会使肌肉无法好好合成,降低基础代谢,让人越来越胖。想藉由好睡眠获得苗条身材的话,以下友野奈绪提供3个小撇步,今天就开始尝试看看吧!
1.睡午觉
一般人认为午睡会打乱睡眠,导致晚上睡不着。不过友野奈绪表示,适当的午睡可以重整大脑,让人下午时思绪清晰,增加脑力使用,晚上就可以睡得更好。不过午睡切记不要超过20分钟,且必须在下午3点之前结束。午睡时,建议不需像晚上刻意关灯到床上睡,只要闭眼坐在椅子上,稍微休息即可。在太舒服的环境午睡,反而让人一觉不起。
2.挑选适合的寝具与睡衣
想要有高品质的睡眠,建议可以投资在睡衣与寝具上。友野奈绪建议,居家服最好与睡衣有所区隔,不舒适的衣服除了会增加摩擦,还可能导致骨盆歪斜与肩颈腰痠痛。选择睡衣时,必须符合季节。夏天时最好穿着吸汗效果佳、触感舒适的睡衣。冬天则必须注重保暖。如果不想购买多套睡衣的话,可以选择丝质。丝质睡衣不仅柔软透气,还有保暖、吸湿的功效,是非常适合一年四季的材质。
寝具部分,则属枕头最为重要。太高的枕头会导致脖纹增加,让人看起来瞬间老了不少。而太低的枕头则会影响血液循环,让人水肿、气色不佳。购买枕头时最好可以试用看看,挑选符合自己脖子弧度的款式。
3.睡前1分钟运动
如果把一整天累积的紧张与压力带上床,绝对会影响睡眠。因此友野奈绪建议,可以在睡前稍微做点舒缓运动,就可以明显感受到睡眠品质的差异。

1.坐在椅子上,手脚放鬆垂下
2.闭眼、手握拳、脚趾朝向天花板维持5秒
3.全身放鬆5秒后重複上述步骤5次,最后慢慢腹式呼吸3次


 

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